Projeto verão: confira 4 frutas que ajudam no emagrecimento

Se você está tentando afinar a silhueta antes da chegada do verão, opte por soluções sustentáveis, que possam ser mantidas ao longo do tempo. As fórmulas mágicas ou os sacrifícios temporários costumam apresentar efeitos pouco duradouros que, ao passarem, instalam uma inevitável sensação de frustração.

Uma alimentação diversificada e balanceada, aliada a uma rotina de exercícios físicos e ao descanso de qualidade, é a maneira correta de perder peso. Nesta equação, as frutas exercem um papel importante por serem uma fonte fabulosa de fibras e nutrientes.

O consumo de frutas ajuda no trânsito intestinal, fortalece o sistema imunológico, espanta a vontade de comer doces e pode até melhorar a saúde mental.

“Com a chegada do verão, é normal que as pessoas busquem um estilo de vida mais saudável, visando a perda de peso. As frutas devem entrar como parte de uma dieta equilibrada. Elas são interessantes porque aumentam a saciedade, diminuindo a fome da pessoa”, explica o nutricionista Fernando Castro.

Fernando elenca quatro frutas que ajudam no processo de emagrecimento, desde que consumidas com parcimônia. Confira:

Veja as melhores frutas para a perda de peso:

1. Melancia

A melancia reidrata o corpo, principalmente depois de um exercício físico exaustivo. Usá-la como lanche no decorrer do dia é uma boa saída, pois ela ajuda a reduzir a vontade de comer guloseimas ricas em açúcar.

2. Maçã

A maçã é uma fruta prática, saborosa e acessível. Ela é uma excelente fonte de nutrientes e vitaminas, contendo B1, B2 e B3, que são substâncias que favorecem o metabolismo.

Uma maçã por dia é a quantidade indicada para ajudar no processo de emagrecimento. A fruta é rica em fibras, que ajudam o corpo a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

3. Abacate

O abacate é repleto de fibras e gorduras saudáveis. Ele contribui para a sensação de saciedade, mas precisa ser consumido com parcimônia pois é uma fruta bastante calórica. Uma fatia fina é o ideal para acompanhar lanches.

4. Laranja

A laranja é conhecida por ser rica em vitaminas e nutrientes. Ela é uma fonte natural de vitamina C, que é essencial para o sistema imunológico.

Dicas para perder peso

Mais da metade da população brasileira está acima do peso e quase 20% está na faixa da obesidade, de acordo com Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).

Tanto o sobrepeso quanto a obesidade se referem ao acúmulo excessivo de gordura corporal. O que difere os dois é a quantidade em excesso e, consequentemente, a gravidade da condição. O sobrepeso está relacionado a um percentual menor de gordura quando comparado à obesidade e, por isso, causa menos impacto à saúde.

Veja algumas dicas do nutricionista Fernando Castro para perder peso:

• Defina metas realistas;
• Identifique obstáculos e facilitadores;
• Faça um controle pessoal;
• Pratique exercícios físicos;
• Tenha um sono de qualidade;
• Controle a sua alimentação.

Fonte: https://www.metropoles.com/saude/projeto-verao-confira-as-5-melhores-frutas-para-emagrecer